记者刘轶琳1月5日报道：今天是小寒节气。冬至节气开始，我国进入了“数九寒天”的状态。《燕京岁时记》中说：“冬至三九则冰坚。”意思是从三九起就进入数九寒天中最冷的阶段了。小寒就是这一时段中的重要节气。

　　小寒实际上比大寒还要冷，民间谚语：“小寒大寒，冷成冰团”、“冷在三九”等说法。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”。

　　据上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师徐艳秋介绍，寒为整个冬季的主气，寒气也有消长盈亏的变化规律。冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。《黄帝内经》云“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病的高发季节，冬季养生显得尤为重要。

　　在冬天，自然界的万物生机闭藏，阳热之气潜伏，阴寒之气旺盛，草木凋零，但是根及种子深藏于泥土之中，昆虫也以卵或其他形式，蛰伏于地下，自然界生物处于养精蓄锐的状态之中，以待来春自然界阳气升动后蓬勃昂然。人也一样，应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。冬藏，藏的就是阳气，阳气依附于阴精而存在，所有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。人体一天有“春生（早晨）、夏长（中午）、秋收（下午）、冬藏（晚上）”的规律，晚上熬夜，不利于阳气的恢复和养护，不利于养生，对健康有害。所以顺应自然才是养生的基本原则。

　　养生，养什么？就是养护阳气，没有阳气就没有生命，俗话说“人活一口气”，这个气就是阳气。儿童阳气足，不怕冷，老年阳气不足，怕冷即是说明。阳气根本在肾，肾在四季中应冬。中医认为肾主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。肾精是生命活动的物质基础。所以冬季补肾是养生正道。一是人在冬季食欲旺盛，进食多而消耗少，而且能较好的吸收，此时进补能充分发挥补益药的功能。二是此时进补，顺时而为，扶正固本，萌育元气。

　　徐艳秋表示，小寒时节养生的原则就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。具体涉及以下方面：

　　情志方面：宜调养神气。拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪。

　　衣着方面：宜厚薄适度。质地柔软、保暖、利于活动。

　　饮食方面：宜保证热能。要求富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素饮食，推荐：粥糜、温热之品、坚果之品。传统中医认为，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

　　起居方面：宜早卧晚起。因冬季昼短夜长，故应“日出而作，日落而息”的节奏，必待日光。俗话说“睡个好觉，胜过补药”。

　　运动方面：宜静态运动为主。如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗出为宜，忌大汗出。应在阳光之地运动为主，不能太早。

　　另外要注意细节：提倡“五点”，即多点水，每天补水2000ml；呼点气，保证空气流通、新鲜；出点汗，建议动静结合，微微汗出；护点脚，脚暖则身安，确保下热上寒；早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　在上述的生活细节调理不能达到相应的要求时，则需要药物调理以纠正体内的阴阳偏盛偏衰。具体应到门诊具体问题具体分析。