所谓“小满”，是指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，是收获的前奏，所以只是小满，还未大满。谦受益，满招损，所以小满这个词听上去还是很雅致的噢。

　　健康方面，小满预示着潮湿闷热的天气即将到来，天气热、湿气重，很多人会觉得食欲不振、四肢乏力，这个时节同时也是皮肤病高发季节。快来了解下健康提醒↓

　　青简摄于上海市青浦区金泽古镇

　　节气介绍

　　小满主要的天气特点是高温、高热、多雨，预示着潮湿闷热的天气即将到来，食物、衣服和家具等都要注意防霉。另外，小满前后冷暖交汇频繁，强对流天气时有发生，要警惕暴雨、狂风、雷电等天气。

　　青简摄于上海市青浦区农田

　　为什么小满时节皮肤病高发？

　　1、小满时节湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病；

　　2、其次由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来；

　　3、最后与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物容易过敏的人群，吃多了这些食物会脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。

　　青简摄于上海市青浦区

　　宜静心宁神

　　小满时节，清晨锻炼时建议以散步、慢跑、太极拳等为主，微微出汗为宜。运动后可以温水沐浴。

　　中医认为，劳宫穴、中冲穴属于手厥阴心包经，这个时节经常按摩这两个穴位可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

　　家常穴位按摩小方法

　　1

　　劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。

　　按摩方法：以右手的拇指（或指关节、按摩棒等）置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，一次约20~30 秒。左右手交替操作，每天 1~2 次。

　　2

　　中冲穴位于中指指端的中央。

　　按摩方法：可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右，再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。

　　膳食养生

　　小满时节应该遵循夏季饮食调养原则，饮食清淡。常吃具有清利湿热作用的食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、绿豆、赤小豆等，忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

　　适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，烹调时多选用清蒸、凉拌等方法。汗出较多者适当进食酸性食品，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、山楂、猕猴桃、酸奶等，收敛固汗、解渴生津、健胃消食。

　　推荐食谱

　　凉拌苦菜

　　苦菜营养丰富，不仅其中含有人体所需要的多种维生素，还有防治贫血、消暑保健、清热解毒、提高免疫力等作用。不过，素体阳虚或脾胃虚寒者建议少食。

　　做法：将幼苗或嫩茎叶洗净，用沸水焯2~3分钟，放入清水中浸泡，去苦味，放入自己喜欢的佐料酱汁凉拌食用。

　　适用人群：湿热质

　　功效：清热化湿

　　丝瓜鲫鱼汤

　　做法：鯽鱼1条，丝瓜250g。丝瓜去皮切段备用，鲫鱼宰杀洗净入油锅两面煎，去剩油，加盐和适量水，小火炖至汤成奶白色，入丝瓜段，煮至丝瓜熟即可。

　　适用人群：湿热质

　　功效：清热化湿

　　栏目支持:市卫生计生委、上海中医药大学附属龙华医院